za duzo

180cm/68kg /17lat Jestem ektomorfikiem, nie wiem czy te dawki bialka beda dla mnie wystarczajace :) Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawienie bledow ;) 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe dodaj żródło tłuszczy, nasiona orechy, oliwe W szkole banan, kanapki i 250ml mleka z serwatką w proszku :> kanapik rób z chudą [...]

Dzień 8 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x6kg/ 10x8kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x 14kg/ 15x14kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/12/12 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem [...]

Dzień 9 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x25kg/12x27,5kg/10x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x6kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 R: 2x10x3kg [...]

Dzień 86 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg [...]

15 IX DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 3x15x5kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg [...]

11 IX DNT Aero- 28 min- 4,5km- tempo bardzo wolne, bo zakwasy od pasa w dół %-) 12 IX DNT Nic, domsy z grubsza odpuściły, ale przywodziciele bolały jak glupie 13 IX DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy [...]

Moim skromnym zdaniem za dużo tych"kika kanapek".Za dużo węglowodanów,a za mało białka(drób,RYBY),przede wszystim WARZYWA.

[...] czy inaczej dziewczyny dziekuje za oswiecenie, bo bez Was zylabym w swoim zludnym przekonaniu. A tym czasem wrzucam miske (warzyw nie liczylam) I wiem, ze za malo bialka, za duzo ww i tluszczu, to moje poczatki wiec kombinuje i metoda prob i bledow bede modyfikowac, az poznam zawartosc makroskladnikow wszystkiego dookola mnie. Natomiast nurtuje [...]

Witam Okres w jakim obecnie się znajdujesz (15lat) charakteryzuje się jeszcze dość intensywnymi przemianami somatycznymi, czynnościowymi zachodzącymi w organizmie, stąd prosty wniosek że nie powinieneś wprowadzać zbyt daleko idących ograniczeń by nie zaburzyć swojego rozwoju. Odradzam więc zbyt ostre redukowanie substancji energetycznych (przy tym [...]

A jeszcze pytanie czy jeżeli pije 3x mieszankę przywrotnik pokrzywa dziurawiec ale ze względu na dziurawca pije ją raczej wieczore czy w ciągu dnia mogę pic jeszcze jakieś ziółka czy co za dużo to nie zdrowo

Jak nie ma galarety, znaczy git :-) A ja sobie ostatnio pomyslalam, ze ja chyba wymagam od siebie za duzo w sensie obwodow :-) Przeciez nie poleci mi tak od razu wszystko.... Popatrzylam na podsumowanie MagdyK i doszlam do wnioslu, ze mozna miec w biodrach przeszlo metr i wygladac jak milion dolarow, wiec wlasnie o zniekniecie tej galarety [...]

01.09 tydzień II Miska BTW 130/60/200 -jajecznica z 2 jaj masło chleb zytni razowy -białko, wiśnie banan -ziemniaki boczek poledwica serano cebula ogórki -stek wołowy kalafior Tabsy: debretim, błonnik, bcaa, saw Picie: mieszanka imbir cynamon, zioła by Kittie, woda, kawa Trening rogrzewka: 5 minut orbi 2 serie rozgrzewkowe w gównych Trening [...]

Matko, jak ja jadłam!! a wydawało mi się że jem dużo za dużo i w dodatku mało węgli ! jestem w szoku.. dawki policzyłam tak mniej więcej ze stroną ileważy.pl mam jeszcze pytanie, czy ma znaczenie jedzenie w równych odstępach czasu? bo gdzieś wyczytałam że nie ( że liczy się bilans dzienny) a gdzie indziej że tak i zgłupiałam już.. [...]

Pomyślę o LC bo dobrze się czuję na tłuszczach i energii z nich.Ale za jakiś czas będę manipulował węglami dodawał interwały i zobaczymy jak bd spadać.Dziękówka za rady wszystkim :) Zastanawiam się dlaczego mam zwolniony metabolizm? Skoro na niezdrowym jedzeniu miałem dobry i szybki.Od kiedy zacząłem jeść zdrowo dużo białka to on jest bardzo [...]

Dziś skorzystałam z przepisu i modyfikacji Grubego. Nie używam słodzika, więc próbowałam zastąpić wheyem czekoladowym i dałam rodzynki, ale nie wyszło tak słodkie, jakbym chciała, ale może być :-) Trzeba też uważać, by nie dać za dużo wody, bo kulki się nie będą formować. Ja niestety popełniłam ten błąd i próbowałam się ratować płatkami owsianymi [...]

50 mg szczyt bedzie 150 antka jeszcze nie jadlem nigdy to moze byc dobry efekt antek ip ale chinski nie polkie gowno wasal dlatego jestes maly bo za malo pracujesz i za duzo ruchasz Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-08-10 23:27:04

No właśnie niestety już od paru lat funkcja Kondratowicza w Centrum polega praktycznie tylko na odbieraniu zaszczytów Jak zaczynałem trenować to byłem pewny że Kondratowicz pełni tylko funkcję honorową a związkiem rządzi (nie wiem czy nie przekręcę nazwiska, wiem że trener ze Szczecina) Głowacki, a potem był rozłam i mało tego że odeszli ci [...]

[...] kubeczki po 10 ml, zawart. tłuszczu 10%, razem wychodzi 25 kcal.na jedna kawę, kaw pijam trzy dziennie, wiem to nie mało, lubię po prostu jej smak, bo pobudza mnie wcale, za duzo jej w zyciu wypiłam:) Obiad to najcześciej pierś z indyka, brokuły, cukinia pieczone w piekarniku, zabieram w pudełku do pracy i podgrzewam w mikrofali, i teraz wiem, [...]

o dużo za dużo (5 ćwiczeń po 4-5 serii na nogi po 10-16 powtorzeń????????!!!!!!!!!!!!!!!!) taki trening po 2 tygodniach Cie wykończy i po 2 wątpie żebyś mógł dostarczyć organiznowi tyle substancji odżywczych żeby efektywnie mogł rosnąć po takim obciążeniu. poza tym tego typu SPLIT to raczej dla kogoś kto przynajmniej rok regularnie ćwiczy

[...] masy miesniowej niz tluszczu. Przy twojej wadze powinienes spozywac przy dziecie na rzezbe ok (2,5 -3 g/kg) czyli 175 g bialk a jak ja tu nalicze 100 g to bedzie dobrze. Za duzo weglowodanow prostych po przebudzeniu (miod). dodaj do sniadania jkies bialko koniecznie, 2 sniadanie moze byc, na obiad tez jakies bilko ( pirs z kurczaka najlepiej) bo [...]